niekolko figlov ako byt stihla bez stresu :D superrrr

Nehrňte se na váhu a nepřidělávejte si tak každý den stres. Úplně stačí, když si na váhu stoupnete jednou týdně - vaše úspěchy budou mnohem viditelnější.2. Bez snídaně ani ránu! Když vám chybí ranní přísun energie, přeřadí tělo hned po ránu na úsporný režim a spalování tuků se tak vůbec nerozběhne. Takže si ráno dopřejte to, co máte ráda: müsli, jogurt, ovoce a celozrnné pečivo.3. Když budete na všechno dva, je to lepší. Vašemu partnerovi také neuškodí zdravé dobroty. Je jen na vás jak lákavě je připravíte. Pokud vám partner müsli odmítne, nenuťte ho, můžete mít každý svou specialitu. On celozrnné pečivo, netučný sýr a k tomu kousek zeleniny a vy to, co uznáte za vhodné. Rozhodně si ale nesmíte stěžovat, že držíte dietu jen proto, abyste se mu líbila. To si raději dejte oba šunku s vejci.4. Při stresu se netrapte a sáhněte hned po jedné nebo po dvou kostičkách čokolády. Ta okamžitě zvýší hladinu cukru v krvi, a tím zabrání návalu hladu, který by vás mohl přemoci.5. Když budete celý den hladovět a počítat kalorie, můžete si být jisté, že vás večer přepadne vlčí hlad. Raději jezte pravidelně malé porce, to podporuje látkovou výměnu.
6. Využijte měsíční cyklus ve svůj prospěch. Nejlepší dobou pro zahájení diety je prostředek cyklu, kdy vám hormony zajišťují dobrou náladu, optimální spalování tuků a energii.7. Nejlepší omáčky jsou krémové: místo smetany můžete k zahuštění použít rozmixovanou bramboru nebo jinou zeleninu.8. Čaj místo sladkostí. Takový rooibos dokáže ovlivnit centrum hladu v mozku. Lahodná je zvláště pomerančová nebo karamelová příchuť.9. Když máte hlad nebo jen třeba chutě, otestujte se: 10 minut dělejte něco jiného a teprve pak jezte.10. Dělejte to jako modelky. Nasaďte ovoce proti nežádoucím tukovým polštářkům. Před každým jídlem snězte jedno kiwi nebo plátek ananasu. Obsažené enzymy pomáhají štěpit tuky.11. Vitamín C urychluje spalování tuků. Najdete ho, jak známo, například v ovoci a zelenině. Tip: za den vypijte šťávu ze 4 citrónů přimíchanou do jemně perlivé vody.12. Sportujte pravidelně! Bez pohybu má totiž každá dieta jen poloviční efekt. Denně choďte, běhejte nebo jezděte na kole alespoň půl hodiny - dosáhnete tak své vytoužené váhy rychleji.13. Jak oklamat chutě? Chleba si místo máslem namažte tvarohem, hořčicí nebo obložte rajčetem. Chce to mít prostě "lehkou ruku" a fantazii.14. Milujete brambory s tatarkou a vepřo knedlo zelo? Zkuste to raději rozdělit. Kombinace sacharidů a tuků totiž hromadí tuk do buněk a vycpává tak tukové polštářky.15. Modrá je dobrá, a proto jí není nikdy dost! Výzkumy dokazují, že tato barva uklidňuje. Z modrých talířů také jíme pomaleji.16. Ruce pryč od vitamínu B! Přípravky, jako je B-komplex, pivní kvasnice a další, zvyšují při pravidelných dávkách chuť k jídlu.17. Neodpírejte si restauraci proto, že držíte dietu. I na jídelníčku se dají najít dietní jídla: zeleninové saláty, vařená brokolice, mořské ryby atd. Navíc vás nikdo nenutí objednat si velké přílohy.18. Naučte se jíst hůlkami. Jídlo trvá déle a člověk se zasytí dříve, než dojí. A ještě něco: na malých talířcích vypadají i malé porce hned větší.19. I během dne zpevňujte břišní a hýžďové svaly. Díky těmto mini pohybům spálíte až o dvacet procent více tuků.20. Štíhlí lidé mají rádi pálivé věci. Česnek, tabasco, chilli a jiné rozehřejí látkovou výměnu. Kdo používá pálivé koření, spaluje kalorie už při jídle.21. Jídlo připravujte zlehka. Kuřecí prsa se dají udělat na citrónu nebo v páře. Ideální je také fólie na pečení, pak se obejdete bez jediné kapky tuku.22. Používat olej se nevylučuje - záleží jen na množství. Proto si olej odměřujte po lžičkách.23. Zázračný kořen zázvoru urychlí metabolismus: dvě lžíce drceného zázvoru přelijte litrem vroucí vody, nechejte vyluhovat a vypijte po částech za den.24. Pořádně se zapoťte třeba ve fitcentru, pak počkejte s jídlem alespoň 2 hodiny. Jinak přestane fungovat prodloužený efekt spalování tuků po sportu.25. Pijte nejlépe 3 litry vody denně! Spalování tuků pomáhají nejlépe vody s obsahem hořčíku, ale i různé bylinkové čaje.26. Mixujte! Pokud vás už nebaví jíst obyčejnou zeleninovou polévku, namixujte si ji. Na talíři ji pak můžete dozdobit lžící nízkotučného bílého jogurtu. Báječně chutnají ovocné koktejly, které si můžete dopřát ke svačině. Ovoce si vyberte podle své chuti a k zahuštění můžete přidat kousek banánu. Omrzelo vás ranní müsli? Dejte si místo toho koktejl z ovoce a ovesných vloček.27. Nic si nezakazujte! Raději si bez pocitu provinění dejte ten kousek čokolády, na který máte právě neodolatelnou chuť.28. Jezte tučné ryby - zní to sice trochu divně, ale jednou týdně můžete klidně do svého jídelníčku zařadit lososa nebo makrelu. Tuky, které obsahují, jsou zdravé a dokonce zrychlí spalování tuků.29. Zeleninový vývar je nízkokalorický a nízkotučný a zaručeně pomáhá, když vám kručí v břiše.30. Bramborové lupínky a křupky nechejte ležet klidně v regálu. Když už musíte mlsat, nakrájejte si zeleninu a namáčejte ji do nízkotučného jogurtu.31. Váha se ustálila a ne a ne se pohnout? Nevzdávejte to - tělo jen odpočívá. Neubírejte kalorie, spíš přidejte pohyb a pak to zase půjde jako po másle.32. Když jste stále ve stresu a pod napětím, nedivte se, že si tělo ukládá zásoby tuku na horší časy, a to přímo do těch nejméně žádoucích partií. Naučte se každý den relaxovat, abyste dosáhla klidu.33. Zeleninové saláty jsou lehké jen tehdy, když mají lehký i dresing. Používejte proto na zálivku nízkotučný bílý jogurt, vývar, citrónovou šťávu nebo ochucený ocet.34. Mlsání oliv naše tukové polštářky taky pěkně zatěžuje. Když si nemůžete pomoci, dejte si raději ty zelené, mají až o polovinu tuku méně než černé.35. Nesyslete si doma zásoby sušenek, oříšků a dalších milovaných potravin. Dříve nebo později byste neodolala.36. Protože tuky se ukládají především večer, měla byste tu a tam rezignovat na večeři. Utěšit se můžete tím, že uvolníte pole působnosti hormonům, které v noci zpomalují stárnutí.37. Ochutnávat při vaření, to nás bavilo už když jsme byly malé děti. Ale pozor: také tyto miniporce mají své kalorie a ty vědí naprosto přesně, kde se mají usadit.38. Krabi a garnáti vám budou nejen chutnat, ale navíc ještě tihle krunýřovci obsahují zinek a důležité aminokyseliny, které podporují tvorbu hormonů zapojených do spalování tuků.39. Relaxační techniky, jako je jóga, meditace a tai-či, uvedou do rovnováhy tělo i duši a působí jako přírodní doping. Stres rychle vyšumí - a nakonec na tom vydělá i vaše postava. Sestavte si svůj vlastní program na ráno i večer, který budete cvičit pravidelně. Ráno třeba pozdrav slunci, večer několik strečinkových cviků na protažení ztuhlého krku, ramen a zad. Udělá vám to dobře. Jakmile si na toto velmi krátké cvičení zvyknete, bude vám příjemné. Ráno dodá energii pro den a večer odstraní stres.