pevné stehná ?

Pevná stehna
Počet opakování: Každý cvik ve třech sadách po dvaceti až třiceti opakováních. Protažení: Ve stoji zanožte pokrčenou pravou nohu, chytněte ji za nárt a tlačte k hýždi. Poté vyměňte nohy.
1. Výpady dopředu a dozadu
Postavte se do stoje snožného, do rukou vezměte činky a s výdechem proveďte výpad dopředu. Obě nohy při něm svírají pravý úhel. Proveďte výpad i na druhou nohu. Potom místo výpadu vpřed proveďte výpad vzad. Takhle střídejte výpady a nohy. Jestli vás bolí kolena, volte lehčí činky a soustřeďte se spíš na výpady dozadu